デジタル遊牧民として、あなたのスケジュールは予測不可能であることを知っています。
そのため、作成しますナイトルーチン人生が混oticとしているときでさえ、あなたが必要とする残りを確実に手に入れるのに役立ちます。
あなたの日の質があなたの影響を受けているように朝の最初の時間の行動- 朝食のために食べるもの、あなたがどれだけよく眠ったか、運動したかどうか - 就寝前の最後の1時間のあなたの行動の影響を受けた夜の質もそうです。
夜のルーチンを作成することは、多忙な一日の後に巻き込まれ、おやすみなさい眠りのためにあなたを設定するのに役立ちます。
各人は、それぞれ約90分続く約5回のフルスリープサイクルを眠る必要があります。
朝に目を覚ました場合、それは十分な時間に眠れない、または睡眠の質が低いことを示しています。これは、生産性、創造性、全体的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。
睡眠の質を向上させるために、就寝前の最後の1時間でできる重要なことがいくつかあります。
1.画面を避けてください
スクリーンを使用すると、私たちを青色光にさらします。これにより、睡眠サイクルの調節に役立つホルモンであるメラトニンの産生が抑制されます。
さまざまな言葉で、携帯電話からの青色光は、あなたが昼間のモードにいるかのように考え、振る舞います。
ソーシャルメディアの夜を本を読んだり、ポッドキャストを聴いたり、天井を見つめたりするだけで、睡眠がより簡単に来ることがわかります。
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2。携帯電話を飛行機モードに置きます
朝、ザッカーバーグ氏のデジタルカジノに起きたくないですか？
通知があなたの正気を混乱させないでください：あなたはあなた自身のオペレーティングシステムを持っています、そしてあなたは朝にあなたのBIOSにウイルスやバグがあなたのBIOに入ることを望まないでください。
3。寝ている間の自然音楽
冬の音（特に雨）について何かが落ち着き、調和がとれています。彼らは面倒な考えを解放し、心をより落ち着いたよりリラックスした場所に置くのに役立ちます。
「Calm」アプリを使用しています。「Calm」アプリには、完璧な睡眠環境を作成するために混ぜて一致させることができる自然の音が豊富にあります。
アプリを使用したくない場合は、雨、雷雨、その他の落ち着いた音でYouTubeに多くの自然ビデオを見つけることもできます。
例：
4.午後にはコーヒーを飲まないでください
最後のコーヒー以来蓄積したカフェインを取り除くのに約10時間かかります。
コーヒーはあなたに影響を与えないと思いますか？あなたは間違っている：眠りについたときでさえ、カフェインは睡眠の質に影響を与え、夜中に数秒間目を覚まします - 睡眠サイクルの混乱。ちなみに、アルコールも同様の効果があります。
5.ニュースを見たり、ニュースを読んだりしないでください
ニュースはストレスが多い。それはドラマと否定性に満ちており、あなたがあなたがコントロールできないことを心配させることができます。
バンスコでの素晴らしい一日の後、ロシアとウクライナの間のコビッド、暴力、そして戦争を夢見たいですか？申し訳ありませんが、私はしません。
6。あなたの体を眠り、同時に起き上がらせてください
可能であれば、週末であっても、毎日同時に起きて寝るようにしてください。
これは、あなたの体の自然な睡眠サイクルを調節し、夜に眠りにくくなりやすくするのに役立ちます。
注記：それはあなたが早く起きなければならないという意味ではありません。
午前2時に就寝して10時に起きて、睡眠の質と期間に注意している限り、かなりの数の成功した人がいます。
7. 1泊7〜8時間睡眠
National Sleep Foundationは、大人が1泊7〜8時間眠ることを推奨しています。
これは多くのように思えるかもしれませんが、睡眠は生産性、創造性、全体的な幸福に不可欠であることを忘れないでください。
1泊7〜8時間の睡眠をとるのが難しい場合は、日中昼寝をしてみてください。
20〜30分の昼寝は、エネルギーレベルと認知機能を改善するのに役立ちます。
長く昼寝しないようにしてください。これにより、夜は眠りにつくのが難しくなる可能性があるためです。
8。自動執筆
私たちは、日中は6,000〜6万人の考えを考えています（研究結果が散らばっています）。
私たちは同じ考えを私たちと一緒にベッドに持ち込み、彼らをしっかりと握り、彼らを強迫観念に抱きしめ、手放すことを拒否します。
しかし、それはそうである必要はありません。
ページとペンを取り、気になるすべての考えを書き留めてください。
あなたがベッドに落ちて深い眠りに沈む前に、あなたの猿の心を根本的に自分自身を表現させてください。
9。リラックスした活動で巻き込まれます
リラックスして、その日のストレッサーを忘れるのに役立つアクティビティを選択してください。
これは、読書、入浴、瞑想、音楽を聴く、または自然の中で時間を過ごすことです。
あなたのために働く何かを見つけて、それをあなたの毎晩のルーチンの一部にしてください。
まとめ
深く、継続的で、質の高い睡眠は、生活の質の礎石です。それをあきらめないでください。
それがなければ、あなたは本当に高い生活の質を持たず、あなたは本当の心の安らぎを持たず、あなたの可能性はこの世界で実現しません - あなたがどこで旅行したり仕事をしていても。
したがって、これらのヒントに従って、可能な限り最高の睡眠をとるようにしてください。
あなたの将来の自己はあなたに感謝します！
- デジタル遊牧民のスキルを向上させます
- デジタル遊牧民になります
- 私の友達になるために
