ライフスタイル

デジタルノマドライフスタイル：メンタルヘルスのバランス

デジタル遊牧民として働くことは、エキサイティングで解放的な体験になり、世界中のどこからでも仕事をすることができます。

ただし、デジタル遊牧民がソーシャルメディアでハイライトリールのみを紹介することは一般的であり、遊牧民のライフスタイルの不均衡で非現実的な見方を作成します。

他のものと同じように、怠慢は苦しみにつながる可能性があり、私たちの精神的健康も例外ではありません。デジタル遊牧民のライフスタイルには浮き沈みがあり、私たちの精神的幸福の世話をすることが常に最優先事項であるべきであることを覚えておくことが重要です。

このブログ投稿では、ノマドライフスタイルそれは私たちのメンタルヘルスを苦しめ、不足している領域を改善するための実用的な方法を備えた4つのウェルネスの柱です。

課題

孤独

の1つデジタル遊牧民が直面する挑戦孤独です。従来のオフィスの仕事とは異なり、デジタル遊牧民は、相互作用する同僚や友人の定期的なグループを持たず、孤立感につながる可能性があります。人間には、社会的つながりが生まれる必要があります。研究は、社会的孤立と孤独が私たちの身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があることを示しています。 Journal of Health and Social Behaviorに掲載された研究では、社会的孤立と孤独が死亡リスクの増加に関連しており、1日あたり15個のタバコを吸うのと同じくらい健康に損害を与える可能性があることがわかりました。

出典：

燃え尽き症候群

燃え尽き症候群は、どこからでも仕事をする自由が仕事から切り替えることを困難にする可能性があるため、デジタル遊牧民のライフスタイルのもう1つの深刻な結果です。電子メールやクライアントのコミュニケーションに常にアクセスできるため、境界を設定して自分のために時間をかけることができない可能性があります。

ろうそくを両端から照らすと、燃え上がり、炎がより激しくなります。同様に、自分自身を強く押しすぎてやりすぎようとすると、すぐに燃え尽きてしまい、仕事とストレスレベルの強さが増加します。ただし、ろうそくと同様に、この強度とワークロードの増加は持続可能ではありません。最終的に、あなたは限界点に達し、あなたの体と心はあなたを止めて休むように強制します。

この時点で、回復して健康的なベースラインに戻るには、より長い期間が必要になる場合があります。

関連している：なぜあなたは仕事に健康的な境界を設定する必要があるのですか？

日常の欠如

最後に、日常の欠如は、デジタル遊牧民の精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。一定の旅行、時間の変化、安定したホームベースの欠如を備えた遊牧ライフスタイルは、不安定性と不確実性の感覚につながる可能性があります。固定場所の欠如は、リモートワークの最も魅力的な側面の1つですが、最も挑戦的なものの1つでもあります。日常生活の構造と予測可能性がなければ、定期的な運動や健康的な食事など、健康的な習慣を維持し、ワークライフバランスの感覚を確立することは困難です。結果として生じるストレスと不安は、精神的幸福に打撃を与える可能性があります。

良いニュース

遊牧民のライフスタイルはメンタルヘルスに課題を提示することができますが、デジタル遊牧民が幸福を最適化し、旅行で繁栄するために取ることができる多くのステップがあります。シンプルで実用的な戦略を実装することにより、デジタル遊牧民は健康的な習慣を育み、セルフケアに優先順位を付け、生活の中でバランスと日常の感覚を確立することができます。

孤独、燃え尽き、日常的な不足の悪影響に対抗し、より幸せで健康で、より充実した遊牧民の体験をサポートするのに役立つ4つのウェルネスがあります。

身体の健康

最初で、おそらく最も簡単な柱を管理するのはあなたの身体的健康です。肉体の世話をすることには、運動、栄養、睡眠が考慮すべき3つの要因の3つであるいくつかの重要な慣行が含まれます。

エクササイズ

「エクササイズ」という用語は、しばしばジムでの厳しいトレッドミルセッションや重量挙げのイメージを思い起こさせます。

ただし、一貫した運動ルーチンを維持するための鍵は、あなたが楽しむ身体活動を見つけることです。水泳からハイキング、ヨガ、ダンスクラスまで、運動する方法は無数にあります。可能性は無限であり、重要なのは、あなたを真に巻き込んで興奮させる活動を発見することです。

そうすることで、運動を恐ろしい雑用から楽しくやりがいのある体験に変えることができます。一番下の行は、運動が退屈または骨の折れる必要はないということです。それはあなたが楽しみにしていて、喜びを見つけるものかもしれません。

私たちが運動するとき、私たちの体はエンドルフィンを放出します、幸福感を促進し、ストレスを軽減するホルモンです。この化学反応は、燃え尽きに貢献する否定的な感情を管理するのに役立ちます。エクササイズはまた、仕事や他のストレッサーから切断し、身体の健康に集中する機会を提供します。これは、精神的な休憩を提供し、リラクゼーションを促進することができます。

関連している：旅行中に健康を維持する方法。

栄養

栄養は、身体の健康の柱の次の部分であり、特に旅行するときに維持するのに挑戦的なものになる可能性があります。

進化の観点から、私たちは高カロリーの食べ物を探して、何も残るまで消費するようにプログラムされています。たぶん、アイスクリームの空の浴槽はおなじみのように聞こえますか？この本能的な行動は、飢amineの時代に生き残るために何百万年も前に開発されました。

今日、食べ物はかつてないほど豊富ですが、先史時代の脳はこの新しい現実にあまり追いついていません。高カロリーの食品に対する私たちの生来の欲求の問題は、それらがしばしば栄養品質が低いことが多く、あなたをより鮮やかで渇望させることです。

空のカロリーを食べてもっと渇望するというサイクルを破るためにできる最も実用的なことの1つは、より高い栄養価のある食べ物を食べることに集中することです。これを行う簡単な方法は、「虹を食べるプレートにカラフルな果物や野菜を追加することで。プレートが暗くて鈍い色でいっぱいの場合、栄養価が低い高度に加工された食品で満たされている可能性があります。一方、さまざまなカラフルな果物や野菜で満たされたプレートは、より多様で栄養豊富なものになる可能性があります。

幅広い植物ベースの食品を食べることで、あなたはあなたのお金のためにより多くの栄養の強打を得る。これらの食べ物は、アイスクリームや砂糖のようなスナックなどの健康的なオプションのためにあなたの渇望を減らしながら、あなたがいっぱいと満足を感じ続けるのに役立ちます。

よりカラフルな果物や野菜を食事に取り入れることは、困難または時間がかかる必要はありません。食事にサイドサラダを追加したり、生野菜をスナックするなどの簡単な変更は、大きな違いを生む可能性があります。そのため、次回食料品の買い物や食事を計画しているときは、「虹を食べる」方法を考えて、栄養素と味が詰まった食品に優先順位を付けます。

寝る

あなたの創造性、生産性、気分、そしてあなたの健康を維持する動機を高めることができる魔法の丸薬があった場合、あなたは何人注文しますか？おそらく、たくさん！

十分な質の高い睡眠をとることで、それらの利点を提供できますもっと。多くの場合、私たちの健康と健康に関する私たちの最悪の決定は、休息の欠如から来ています。疲れたとき、私たちの脳は怠zyになり、少しのアクションに対する高い報酬に基づいて決断を下し、食物の選択やジムのスキップにつながります。

それが十分な品質を得る理由です睡眠は私たちの健康とウェルネスにとって非常に重要です旅。大人は毎晩8時間の睡眠を必要とするという神話がありますが、真実は私たちがすべて異なるということです。わずか4時間の睡眠後に休んでいると感じる人もいれば、10時間を必要とする人もいます。必要な睡眠量について自己認識し、一貫した睡眠スケジュールを維持するよう努力することが重要です。

十分な質の高い睡眠を得ているかどうかを判断する1つの方法は、朝にベッドから出るのがどれほど簡単かです。スヌーズボタンを押して、周りにいる前にコーヒーを必要とする場合は、十分な休息が得られない可能性があります。

あなたがあなたの健康とウェルネスを改善するためにあなたがこのブログ投稿から奪うものが1つしかない場合、これはナンバーワンです。毎日同時に眠りについて目を覚ましてみてください。ナンバーワンのウェルネスの練習として睡眠を優先することで、成功のために自分自身を設定してください。

私を読んでください13私が幸福と富について学んだ教訓。

感情的な健康

感情的な健康とは、私たちの感情を健康的な方法で理解し管理する能力を指し、ストレスを処理し、前向きな関係を形成し、人生に対する前向きな見方を維持することができます。

すでに議論したように、遠隔地は孤立と社会的相互作用の欠如につながる可能性があり、それが感情的な健康と私たちが世界をどのように見るかに影響を与える可能性があります。感情的な健康は、しばしば見落とされがちな全体的な健康の重要な柱です。

感情的な健康を維持することは、話をして自信を持っている人がいるときは簡単です。家族、友人、サポートグループであろうと、私たちが向けることができる人々のネットワークを持つことは、私たちの感情を処理し、視点を得るのに役立ちます。

時々、私たちはそれを他の人に言葉で言語化するまで、自分が感じていることさえ気づかないかもしれません。愛する人と会話をした後、明快さと軽さの感覚がありますか？その理由は、あなたが無意識のうちに整理され、状況を処理したためです。次回、困難な状況に遭遇するときは、それを抑制するのではなく、信頼できる人と話をして、会話の前後にあなたがどのように違うと感じるかを見てみてください。

サポートネットワークを持っていない場合、または開くのが難しいと感じる場合でも、感情的な健康を維持できます。自分で感情を認識して処理する1つの方法は、ジャーナリングを使用することです。

ジャーナリングプラクティスを開始するための実用的なガイドは次のとおりです。

ジャーナルを選択してください：あなたが好きで、あなたにインスピレーションを与える日記を見つけてください。それは、あなたに話すデザインを備えたプレーンノートブックまたは美しい日記です。それがあなたが使用しているものであり、毎日書きたいものであることを確認してください。

スケジュールを設定します：毎日ジャーナルする定期的な時間を決定します。朝、就寝前の夜、または昼休みに初めてかもしれません。重要なことは、それがあなたの日常の自然な部分になるようにそれを一貫した習慣にすることです。

快適なスペースを作成します：あなたが気を散らされない場所に書くための静かで快適な場所を見つけてください。これはあなたの家の居心地の良い角、公園のベンチ、または静かなカフェかもしれません。リラックスして書くことにインスピレーションを与えていると感じるスペースであることを確認してください。

小規模から始めてください：最初に始めたときは、ページやページを書く必要があると感じないでください。あなたがどのように感じているか、あなたの心にあるもの、またはあなたが感謝していることについてのほんの数文または段落から始めてください。時間が経つにつれて、エントリの長さを増やすことができます。

マインドフルネス/瞑想

マインドフルネス瞑想は、自己認識を開発するための強力なツールです感情的な健康を促進します。一般的な信念に反して、それは沈黙の中で座って考えや感情を抑制することではありません。代わりに、それは判断なしに思考や感情を観察し、彼らが絡まなくても彼らに巻き込まれることなく、行くことを可能にすることを伴います。

たとえば、新しい都市に到着したり不安を感じたりするなど、ストレスの多い状況に直面した場合、マインドフルネスの瞑想は、落ち着いて合理的な決定を下すのに役立ちます。

あなたの考えや感情を巻き込まずに観察する能力を育むことにより、あなたは内なる穏やかな感覚を維持し、状況にもっと効果的に対応することができます。定期的なマインドフルネス瞑想の実践により、より大きな自己認識、感情的な規制、回復力を開発し、全体的な幸福を改善することができます。

マインドフルネスを改善するための簡単な接地技術は次のとおりです。

快適な着席位置を見つけてください：足を地面に平らにし、膝の上に手を置いて、快適な椅子に座ってください。
いくつかの深呼吸をしてください：いくつかの深呼吸をして、鼻から吸い込み、口から息を吐きます。息がゆっくりと安定するようにしてください。
あなたの体に注意してください：あなたの体に注意を向け始めてください。地面に足の感覚、椅子の体の重さ、肌の衣服の感触に注意してください。
あなたが見るものに名前：周りを見て、あなたの直接の環境で見られる3つのものに名前を付けます。たとえば、ランプ、本、植物に気付くかもしれません。
あなたが聞くものに名前：次に、聞くことができる3つのことに名前を付けます。それは、時計が刻まれている音、冷蔵庫のハム、または外の葉のざわめきの音かもしれません。
あなたが感じていることに名前を付けてください：最後に、物理的に感じることができる3つのことを名前を付けます。それは地面の足の感覚、肌の上の太陽の暖かさ、または衣服の柔らかさかもしれません

この接地技術を使用することにより。あなたは現在の瞬間に自分自身をもたらし、落ち着いてリラクゼーションの感覚を育てることができます。

さまざまな瞑想技術やアプリには、オンラインでたくさんの素材があります。ヘッドスペース」これは、初心者に優しい方法で瞑想を紹介することができます。

あなたの息に焦点を合わせ、判断なしにあなたの考えを観察することにより、あなたはあなたの感情をよりよく認識し、より明確に状況に対応することができます。

精神的な健康

精神的な健康とは、自分よりも大きなものにつながっている状態、目的意識を持ち、自分の価値観や信念に従って生きることを指します。それは、人生の意味、希望、そして内なる平和を見つけることを伴います。

精神的な健康を達成することは、自分自身を超えて目的意識とつながりを見つけることを伴うため、議論されている他の柱よりも挑戦的です。

スピリチュアルな健康を改善するための万能のアプローチはありませんが、1つの効果的な方法は、自分の外に誰かまたは何かに仕え始めることです。あなたが動物福祉に情熱を傾けているなら、動物救助センターでボランティアをするなど、あなたと共鳴する原因や活動を特定するためにあなたの価値と信念を反映することから始めます。

自分よりも大きなものとつながることで、人生の意味、希望、内なる平和を見つけることができます。

ここまで読んだことがあるなら、あなたはあなたの健康と健康を深く気にかけている人であると想定することができます。なぜこれがあなたにとって重要であるのか自分自身に質問してください。それはあなたがより多くのお金を稼ぐこと、より多くのステータスを獲得すること、またはxになることができるようにしますか？

これは事実かもしれませんが、あなたが改善したい包括的な理由は、あなたがあなたの周りの世界とのつながりである可能性が高いです。したがって、精神的な健康は最も複雑なものの1つですが、それが私たちが良いことや悪いことをする理由です。

メンタルヘルス

最後の柱はメンタルヘルスであり、これは本当にあなたが今まで読んだものすべての組み合わせです。

優れたメンタルヘルスには、肉体の世話をし、感情を管理し、目的意識を見つけることが含まれます。常にあなたの人生のあらゆる分野で優れていることを期待することは非現実的ですが、あなたの人生の各側面があなたの精神的健康にどのように影響するかを認識することが重要です。

柱の1つの特定の側面を制御できない場合は、他の柱に影響を与えないでください。たとえば、重要な期限が近づいている場合、長時間働く必要があるかもしれないことは理解できます。

ただし、体と心に栄養価の高い食べ物を手に入れていることを確認するために、食べるものを制御できます。または、別の例では、旅行はあなたの日常生活を混乱させる可能性がありますが、あなたの愛する人とのつながりを保つことはあなたの精神的幸福を維持するのに役立ちます。遊牧民として、あなたはあなたの制御不能な課題に直面するかもしれませんが、あなたが制御できるものに焦点を合わせることはあなたが良い精神的健康を維持するのに役立ちます。

結論

デジタル遊牧民として、ライフスタイルには浮き沈みがあることを理解することが不可欠です。孤独、燃え尽き、そして日常の欠如は、多くのダウンを引き起こす要因になる可能性があります。健康の4つの柱の周りに積み重ねられた前向きな習慣を築くことで、あなたの精神的健康と全体的な健康を大幅に改善することができます。これにより、ネガティブに対処し、遊牧民のライフスタイルに伴う報酬を享受できます。

舞台裏：この記事はどのようにして生まれましたか？

Paiでリモートで働いている間に出会った素晴らしい個人であるChrisを紹介します。

私たちは両方とも同じコーヒーショップで働いていました、そして、クリスは私のラップトップのSEOステッカーに気づいた後、私に近づきました。

私たちの会話は、人々が精神的健康と健康を改善するのを助けるという人生、幸福、そしてクリスの情熱についての魅力的な議論になりました。

クリスと別れた後、ホステルに戻る途中で、私たちの会話を振り返り、彼の経験と知識がストレスやメンタルヘルスの低下を経験している可能性のある他のデジタル遊牧民にとって有益であることに気付きました。それはアイデアが私に来たときです！

私はクリスにブログに関する洞察を共有するように頼みましたが、彼は非常に役立つと確信している素晴らしい記事で答えました。

クリス、あなたの知恵と専門知識を私たちと共有してくれてありがとう。あなたは本当にインスピレーションです！

クリスについて：

こんにちは、私はクリスです。私は最近、私にとって本当に重要なことに集中するために企業の仕事を辞めるという勇敢な決定を下しました。長年にわたってメンタルヘルスの問題に苦労してきた人として、私は自分との関係が悪いことになる痛みと苦しみを直接知っています。

しかし、Covid-19パンデミック中の自己改善への旅は、私たち全員が私たちの人生を変える力を持っていることを教えてくれました。過去3年間、私は個人的な成長と開発に専念し、以下に概説する多くのツールを使用して健康を優先しています。結果は指数にほかなりませんでした。

私は今、メンタルヘルスに対する知識と情熱を他の人と共有し、彼らが私が持っているのと同じレベルの成長と充足を達成するのを助けるという使命を抱えています。したがって、あなたがあなたの人生の所有権を取り、前向きな変化を起こす準備ができているなら、このブログはあなたをカバーしています。私がそれを書くのを楽しんだのと同じくらいあなたがそれを読んで楽しんでいることを願っています。